Osoby po dłuższej przerwie w treningach spowodowanych kontuzjami czy zawirowaniami życiowymi łatwiej i szybicej dojść do pewnego poziomu wytrenowania niż osobom zaczynającym wszystko od nowa. W dyscyplinach siłowych czy wydolnościowych proces ten przypisuje się pamięci mięśniowej. Pamięć mięśniowa to zdolność mięśni do szybkiego i efektywnego wykonywania określonych aktywności fizycznych nawet po dłuższej przerwie od treningu. Jest to wynik zmian, które zachodzą w układzie nerwowym w odpowiedzi na regularne wykonywanie określonych ruchów lub ćwiczeń.
Jak działa pamięć mięśniowa:
- Neuroplastyczność: Układ nerwowy jest plastyczny, co oznacza, że może się zmieniać w odpowiedzi na bodźce i doświadczenia. Podczas regularnego wykonywania określonych ruchów, dochodzi do zmian strukturalnych i funkcjonalnych w mózgu i układzie nerwowym, które ułatwiają wykonywanie tych ruchów w przyszłości.
- Wzrost połączeń nerwowych: Podczas treningu, układ nerwowy tworzy nowe połączenia między neuronami, które są odpowiedzialne za kontrolę mięśni. Te połączenia stają się silniejsze i bardziej efektywne, co prowadzi do poprawy koordynacji ruchowej i kontroli mięśniowej.
- Poprawa sygnałów nerwowych: Regularne wykonywanie określonych ruchów prowadzi do poprawy przewodzenia sygnałów nerwowych między mózgiem a mięśniami. Neurony odpowiedzialne za kontrolę mięśni stają się bardziej wyczulone i szybsze w przekazywaniu sygnałów, co umożliwia bardziej precyzyjne i efektywne wykonywanie ruchów.
- Automatyzacja ruchów: Pamięć mięśniowa pozwala na automatyzację wykonywania określonych ruchów. Kiedy pewien ruch jest powtarzany regularnie, układ nerwowy „zapamiętuje” ten wzorzec i staje się bardziej skuteczny w jego realizacji. Oznacza to, że przy kolejnych próbach wykonania tego samego ruchu, organizm będzie wykorzystywał nauczone wzorce i wykonywał go bardziej płynnie i efektywnie.
Pamięć mięśniowa jest wynikiem współdziałania między mózgiem, układem nerwowym a mięśniami. Jest to proces adaptacji układu nerwowego. Pozwala on na lepszą kontrolę ruchów i wykonywanie ich bez tak dużego wysiłku czy koncentracji jak u osoby początkującej.
Dlaczego dochodzi do procesu pamięci męśniowej
Tzw. pamięć mięśniowa jest możliwa dzięki procesowi jaki zachodzi w naszych mięśniach podczas regularnych ćwiczeń. Podczas aktyności mięśnie przechodzą przez proces zwanym hipertrofią. Hipertrofia mięśniowa jest reakcją organizmu na stres wywołany treningiem siłowym.
Oto proces, który zachodzi w mięśniach podczas regularnych ćwiczeń:
- Mikrourazy mięśni: Podczas treningu siłowego, mięśnie doświadczają mikrourazów, czyli drobnych uszkodzeń w strukturze włókien mięśniowych. To jest normalne i niezbędne, aby mięśnie mogły się rozwijać.
- Naprawa i adaptacja: Po treningu, organizm rozpoczyna proces naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych. Komórki satelitarne, które są obecne w mięśniach, naprawiają i odbudowują uszkodzone włókna, co prowadzi do wzrostu i regeneracji mięśni.
- Synteza białek: Wzrost mięśni jest w dużej mierze wynikiem syntezy białek. Po treningu, organizm zwiększa produkcję białek mięśniowych, które są niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Proces ten to synteza białek.
- Zwiększona wielkość i siła mięśni: Regularne ćwiczenia powodują, że mięśnie stopniowo stają się większe i silniejsze. Wzrost mięśni jest wynikiem zwiększenia liczby i grubości włókien mięśniowych, a także zwiększenia gęstości mięśniowej.
- Adaptacja układu nerwowego: Mięśnie nie rosną tylko dzięki wzrostowi samej tkanki mięśniowej, ale również dzięki adaptacji układu nerwowego. Podczas treningu, układ nerwowy staje się bardziej skuteczny w pobudzaniu mięśni do pracy, co pozwala na większą siłę i wydajność.
Ważne jest, aby zrozumieć, że proces wzrostu mięśni zależy od wielu czynników, takich jak intensywność treningu, dieta, regeneracja i genetyka. Regularne ćwiczenia biegowe i siłowe są kluczowe dla wzrostu silniejszych mięśni. Dlatego nawet po dłuższej przerwie, podczas której narasta tkanka tłuszczowa bądź mięśnie ulegają spalaniu w procesie katabolizmu, układ nerowy jest nauczony odpowiednich proceców, co przyspiesza odbudowę tkanek. Ta umiejętność to właśnie pamięć mięśniowa.
Zostaw Komentarz