Czy każdy może biegać szybko

Wiele osób wpadających w wir biegowego szaleństwa bezgranicznie dąży do stawiania sobie kolejnych coraz wyższych celów. Zazwyczaj owe cele szczególnie wśród płci męskiej koncertują się na rywalizacji i porównywania się do najlepszych. Wciąż dążymy do bicia rekordów szybkości, coraz lepszych czasach na konkretnych dystansach. Mało tego, sami trenerzy zachęcają nas do takiego podejścia ukazując jakie wyniki osiągają ich podopieczni. Zadajesz sobie wtedy pytanie dlaczego nie ja? Jeśli oni, to chyba każdy może biegać szybko.

O ile rywalizacja w wielu dziedzinach ma sens, gdyż startujemy z podobnego poziomu, to mierzenie się z innymi w sportach wysiłkowych szczególnie w bieganiu bez znajomości swoich predyspozycji może doprowadzić do złych konsekwencji. Najmniejszą z nich będzie przeciążenie objawiające się przemęczeniem, sennością. Niestety chęć uzyskiwania rezultatów dużo lepszych niż nasze możliwości Sprowadza się w ostateczności do kontuzji.

Naturalne predyspozycje do szybkiego biegania.

Poniższa tabela prezentuje naturalne predyspozycje osób. Do szybkiego biegania. Jako że kluczowym parametrem mogącym zniekształcić wyniki jest wiek. Podzieliłem możliwości osiągniętego rezultatu na dystansie 5 km po odpowiedniej kategorii jaką jest wiek. Jak zauważysz? Czym? Czas. Przebiegnięcia krótszy tym drastycznie spada odsetek osób mogących uzyskać taki rezultat. Świadczy to. Że nie każdy może biegać szybko. Trzeba posiadać. Wyjątkowe zdolności, którymi obdarzyła nas natura.

Bieg na 5km. Odsetek osób wśród całej zdrowej populacji mężczyzn mogących uzyskać wynik z nagłówka tabeli

Właściwie dlaczego nie każdy może biegać szybko?

Istnieje wiele czynników, które wpływają na zdolność danej osoby do biegania szybko. Oto kilka z nich:

1. Trening i doświadczenie: Ci, którzy trenują regularnie i mają doświadczenie w bieganiu, zazwyczaj są w stanie osiągać lepsze wyniki. Długoletnia praktyka, odpowiedni program treningowy i zdobywanie doświadczenia mogą prowadzić do poprawy czasów w biegu.
2. Warunki fizyczne: Niektóre osoby mogą mieć ograniczenia fizyczne, które utrudniają im bieganie szybko, takie jak problemy z układem oddechowym, mięśniami czy stawy lub problemy z nadwagą.
3. Motywacja i determinacja: Motywacja i zaangażowanie mogą również mieć wpływ na to, jak szybko ktoś biega. Osoby, które są bardziej zdeterminowane i skoncentrowane na osiągnięciu celów, mogą często przekraczać swoje fizyczne ograniczenia.
4. Styl życia i dieta: Zdrowy styl życia i odpowiednia dieta mogą mieć znaczący wpływ na wydolność fizyczną i ogólną kondycję, co może przekładać się na lepsze osiągi w bieganiu.
5. Trening mentalny: Umiejętność koncentracji, kontrola emocji i umiejętność radzenia sobie z presją mogą również pomóc w poprawie osiągów w biegu.

Weźmy jednak za przykład dwóch mężczyzn spełniających wszystkie te warunki. tzn. są w tym samym wieku i dysponują podobnymi warunkami fizycznymi. Ponadto posiadają takie same doświadczenie, realizują ten sam plan treningowy, mają bardzo podobne warunki fizyczne. Do tego prowadzą podobny styl życia oraz posiadają te sam stopień motywacji, kontroli emocji i radzenia sobie z presją. Czy w takim przypadku możemy domniemać, że obaj zawodnicy będą mieli jednakowe szanse na wygraną? Otóż nie!

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na nasze możliwości podczas sportów wysiłkowych, w których o wyniku decyduje szybkość przemieszczania się jest nasza genetyka. Niektórzy ludzie mają naturalne predyspozycje do biegania szybko dzięki genetyce. Dziedziczenie cech fizycznych, takich jak proporcje ciała, typ mięśni, pojemność płuc i serca, dość znacząco wpływa na zdolność do biegania szybko. Napisałem niektórzy ludzie, gdyż naprawdę jest to promil osób u których odpowiedni trening może przeważyć o wynikach na poziomie najlepszych zawodników. Większość z nas choćby trenowała z najlepszymi trenerami, miała ułożone najlepsze plany treningowe oraz dysponowała najlepszym zapleczem treningowym nigdy nie zbliży się nawet do takich wyników.

Genetyka a szybkie bieganie

Co tak naprawdę decyduje o tym, że jedni posiadają większe predyspozycje od innych? Jakie czynniki, właściwości substancje w ludzkim organizmie sprawiają że niektórzy praktycznie z marszu bez przygotowania i wcześniejszych treningu są w stanie biegać dużo szybciej niż inni po wielu latach treningów.

Na to się składa wiele czynników i mało tego, że muszą one wystąpić, to jeszcze muszą wystąpić w odpowiednich proporcjach. Dopiero to wszystko razem decyduje o większych predyspozycjach jednych ludzi nad drugimi.

1. Typ włókien mięśniowych: Istnieją dwa główne typy włókien mięśniowych: szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. Osoby o predyspozycjach do szybkiego biegania posiadają dużo więcej tych włókien niż osoby bez talentu. Mało tego odpowiedni stosunek włókien, szybkich do wolnych decyduje o tym, czy będziemy lepszymi sprinterami czy długodystansowcami.
2. Wydolność tlenowa: Geny mogą wpływać na pojemność płuc, serca oraz zdolność mięśni do wykorzystywania tlenu. Osoby z wyższą wydolnością tlenową mogą być w stanie utrzymać szybsze tempo przez dłuższy czas.
3. Mitochondria. Liczba i ilość mitochondriów jest odpowiedzialna za produkcją energii w komórkach. Niestety. Ich liczba między różnymi osobami może się różnić i to znacząco.
4. Budowa mięśni i proporcje ciała: Proporcje i siła mięśni to jedne z kluczowych czynników wpływających na silne nogi. Żaden trening nie zneutralizuje różnicy między zawodnikami posiadającymi odpowiednią budowę mięśni do szybkiego biegania, a tymi nie posiadającymi tych cech.
5. Regulacja metaboliczna: Geny mogą wpływać na sposób, w jaki organizm metabolizuje energię podczas wysiłku fizycznego. Osoby o bardziej efektywnym metabolizmie mogą być w stanie wykorzystać energię bardziej efektywnie, co przekłada się na lepsze wyniki biegowe.
6. Jest jeszcze wiele, czym innych czynników, jak szybko się regeneracji, odporność na zmęczenie, ból. Wentylacja ciała. Bardzo duża liczba. Rzeczy musi się złożyć na to? Żeby człowiek naprawdę szybko biegał? Posiada ją to. Niezwykła mała grupa ludzi.

Ponadto wiek. Czym człowiek starszy, tym jego predyspozycje i możliwości będą niższe. Mimo to człowiek z talentem dłużej pozostanie na wysokim poziomie niż nawet trenujący, ale bez talentu.

Jak szybko jestem w stanie biegać?

Niestety, na tak zwane pytanie nikt nie jest w stanie odpowiedzieć. Jedynie praktyka jest stanie sprawdzić, jakimi naprawdę predyspozycjami dysponujesz. Trenując od dziecka pod okiem profesjonalisty najpewniej do dwudziestego piątego roku życia osiągniesz swoje najlepsze wyniki na dystansach 5 i 10 km. Mimo że Twoje predyspozycje genetyczne zaczną się wyraźnie kurczyć od tego czasu, to nadal w człowieku rozwija się zdolności wytrzymałościowe. Nawet do czterdziestego roku życia będziesz w stanie poprawiać swoje wyniki na dystansach półmaratonu i maratonu. Natomiast jeśli do tego dwudziestego piątego roku życia nie osiągnąłeś spektakularnych wyników na dystansie półmaratonu/maratonu to oczywiście już ich nie zdobędziesz, nawet jeśli uda ci się nieznacznie poprawić swoje rezultaty w późniejszym wieku.

Nie każdy może szybko biegać. To jest ta prawda, której amatorzy biegania nigdy nie usłyszą od trenerów. Żaden trener nie powie ci, że nie masz predyspozycji, talentu do uprawiania sportu, poprawienia znacząco swoich wyników, bo będzie im zależeć na Twoich pieniądzach. Po drugie oczywiście mogą oni powiedzieć to, co ja, że nie znają ciebie i nie wiedzą jakaś siła w to nie drzemie, więc nie chcą wyciągać kluczowych wniosków. I po trzecie nie będą chcieli się demotywować. Natomiast jeżeli uczciwie trenujesz od kilkunastu lat i nie udało ci się zejść w półmaratonie poniżej 1 godz. i 30 min., to tym bardziej już nigdy nie osiągniesz rezultatu 1 godz. i 15 minut. Szukanie trenera który za wszelką cenę pomoże ci zrealizować twoje ambicje. Zakończy się fiaskiem. Poza Bogiem nie ma cudotwórców.

Zwracam na to uwagę, nie dlatego, żeby ci dokuczyć. Ale po to, żebyś w bieganiu odnajdywał pasję. A nie tylko chęć ciągłej rywalizacji, która przyćmi radość jaką powinieneś czerpać z uprawiania sportu.