Jogging i trucht to dwa popularne style biegania. Słowo jogging zostało zapożyczone z języka angielskiego i oznacza spokojny bieg. Odpowiednikiem tego słowa w polskim języku jest słowo trucht. Czy oznacza to w takim razie, że nie ma różnic między tymi stylami biegania? Mimo wielu podobieństw z którym główną cechą jest umiarkowany wysiłek zwanym tlenowym lub aerobowym. Innymi słowy w obu przypadkach biegamy takim tempem, które nie przysparza nam problemów ze zmęczeniem i jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać. Różnice dopiero widać w zastosowaniu. Trucht najczęściej wykorzystujemy jako formę rozgrzewki, rozruchu przed innymi rodzajami aktywności, najczęściej bardziej intensywnym. Jogging natomiast jest już sam w sobie formą treningu. Z tego względu trucht może być mniej intensywny biegiem od joggingu. Nie musi to być jednak regułą, gdyż jogging nie posiada w swojej definicji przypisanych żadnych intensywności. Ma być jedynie swobodnym, luźnym biegiem.
Jogging a trucht – różnice
- Jogging: Jogging to styl biegania o umiarkowanym tempie, które można utrzymać przez dłuższy czas. Podczas joggingu stawiamy na wytrzymałość i kondycję. Tempo joggingu jest zazwyczaj szybsze niż w przypadku truchtu.
- Trucht: Trucht to styl biegania o niższej intensywności, charakteryzujący się wolniejszym tempem niż jogging. Trucht jest mniej wymagający pod względem wydolności fizycznej. Angażuje mięśnie i układ oddechowy w dużo mniejszym stopniu niż jogging. Jego zadaniem przygotowanie organizmu do innych aktywności fizycznych lub uspokojenie po wymagającym treningu.
Kluczowe tempo biegu w obu przypadkach
Trudno mówić o konkretnych temach biegu w przypadku truchtu i joggingu. Wynika to głównie z faktu różnego stopnia zaawansowania trenujących. O wiele lepszym dopasowaniem będzie intensywność w odniesieniu do tętna maksymalnego.
- Jogging: Tempo biegu podczas joggingu jest zazwyczaj łagodne i dostosowane do indywidualnych umiejętności biegacza. Typowe tempo joggingu wynosi od 50%- 80% tętna maksymalnego (patrz poniższy kalkulator). Jogging mieści się w strefach regeneracyjnej, bazowej i tlenowej.
- Trucht: Tempo biegu podczas truchtu nie powinno być wyższe niż podczas joggingu. Trucht to zazwyczaj jest to tempo strefy regeneracyjnej do 50% tętna maksymalnego.
Poniżej znajduje się kalkulator, który pomoże oblicz swoje tętno a wraz z nim stref w jakich powinieneś wykonywać jogging lub trucht.
Czas trwania truchtu i joggingu
- Czas truchtu: Trucht to zdecydowanie mniej intensywny styl biegania, który może być utrzymywany przez dłuższy okres czasu. Jednak nie jest to jego istotą. Trucht stosuje się do zrealizowania pewnych wstępnych założeń treningu. Jak wspomniałem trucht stosuje się jako rozgrzewkę lub odpoczynek. Dlatego jego czas trwa najczęściej od kilku do kilkunastu minut.
- Czas joggingu: Jogging to styl biegania, który można utrzymać przez dłuższy okres czasu. Czas joggingu zależy od celu treningowego i kondycji biegacza. Może trwać od 20 minut do nawet dwóch godzin.
Kiedy stosuje się jogging, a kiedy trucht?
- Trucht: Trucht jest często stosowany jako wstęp lub zwieńczenie bardziej intensywnych treningów lub ich części. Może być rozgrzewką lub odpoczynkiem w treningach interwałowych, sprinterskich i wszystkich innych, gdzie dominuje szybkość lub podwyższone tętno.
- Jogging: Jogging jest idealny dla osób, które chcą poprawić swoją ogólną kondycję, spalić kalorie i utrzymać zdrowie serca. Świetnie sprawdza się, gdy nie mamy zarysowanego konkretnego planu treningowego, gdy chcemy zwyczajnie wyjść i pobiegać. Jest również dobry dla osób początkujących, które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem.
Podsumowanie
Jogging i trucht to dwa podobne style biegania, które różni forma zastosowania. Jogging jest bardziej odpowiedni dla osób preferujących dłuższe, bez konkretnego planu sesje biegania. Trucht natomiast jest dedykowany dla osób, które planują swoje treningi bardziej świadomie. Stanowi on wtedy w takich przypadkach uzupełnienie bardziej intesywnych jednostek. Wybór między joggingiem a truchtem zależy od indywidualnych preferencji, celów treningowych i kondycji fizycznej biegacza. Ważne jest, aby dostosować styl biegu do swoich umiejętności i stopniowo zwiększać intensywność treningów, aby uniknąć kontuzji.
Zostaw Komentarz