5 km w 30 minut: Dla kogo: dla początkujących Okres realizacji planu: 10 tygodni Obciążenie tygodniowe: do 9 km Elementy planu: wybieganie, przebieżki, crossy Dostęp do pełnego planu treningowego dla newsletterowiczów Poszczególne aktywności w kolumnach tabeli nie sumują się na wartość … Czytaj więcej

5 km w 20 minut: Dostęp do pełnego planu treningowego dla newsletterowiczów Tydzień Długi bieg 1 Długi bieg 2 Treningprogu mleczanowego Treningpułapu tlenowego Trening szybkości Suma km 15 10  kmdo 75% średniej prędkości z zawodów na 10 km lub 78% … Czytaj więcej