| Mięsień trójgłowy ramienia | ||
| poziom | seria | czas |
| podstawowy | 2 | 20 s |
| średniozaawansowany | 2 | 25 s |
| zaawansowany | 2 | 30 s |
Faza wstępna
Ćwiczenie można wykonywać na siedząco lub stojąco, utrzymując wyprostowane plecy. Przełóż jedno ramię za dolną część pleców, a drugie unieś nad głowę.
Faza kluczowa
Zegnij łokcie i za plecami staraj się palcami jednej dłoni chwycić palce drugiej. Złączenie dłoni nie jest konieczne, jednak dąż do splecenia nich, aby maksymalnie rozciągnąć ramiona.
Zalecenie:
Dla wykonujących wszystkie rodzaje biegów, w szczególności biegi obejmujące skoki lub dynamiczne gry zespołowe.
Wskazówki: Pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanych pleców i głowy na przedłużeniu kręgosłupa.
Mięsień trójgłowy ramienia mięsień znajdujący się w tylnej cześci ramienia i należący do tylnej grupy mięśni ramienia. Ulokowany jest między łopatką i kością ramienną, a kością łokciową. W swojej budowie składa się z trzech mniejszych mięśni tzw. głów. Jest to głowa przyśrodkowa, która przylega do kości ramiennej tworząc warstwę głęboką, głowa długa i głowa boczna leżąca na przyśrodkowej.
Funcję jaką wymusza głowa długa to ruch w stawach – ramiennym i stawie łokciowym, przy czym siła działania na staw ramienny jest większa niż na staw łokciowy. Głowa długa jest najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowy boczna i przyśrodkowa natomiast odpowiadają za ruch wyprostny w stawie łokciowym. Siła mięśni prostowników stawu łokciowego – mięśnia trójgłowego ramienia i mięśnia łokciowego jest mniejsza niż siła mięśni zginaczy stawu łokciowego czylli mięsni: ramienno-promieniowego, dwugłowego ramienia oraz mięśnia ramiennego.
Źródło: Wikipedia
Zostaw Komentarz