Skróty biegowe czyli wyjaśnienie pojęć

przez on with Brak komentarzy

Poniższe skróty biegowe pozwolą Ci zrozumieć język środowiska biegowego. Skróty biegowe czyli nowe nieznane pojęcia pojawiają się często w artykułach na tym portalu.

  • ATP – chemiczny nośnik energii pospolicie zwane zmęczeniem.
  • Baza biegowa – trening wzmacniający wydolność, mięśnie i stawy, przygotowujący do cięższych treningów motoryki oraz siły biegowej.
  • Bieg aerobowy – bieg z intensywnością, w której nie dochodzi o przemian beztlenowych (nie gromadzi się kwas mlekowy)
  • Bieg anaerobowy (beztlenowy) – bieg z intensywnością w której dochodzi do gromadzenia się kwasu mlekowego, co wynika z braku odpowiednio dotlenionych mięśni.
  • Bieg progowy – patrz interwały LT
  • Bieg z narastającą intensywnością – bieg w którym kolejne etapy są coraz bardziej obciążające dla organizmu o czym świadczą coraz wyższe poziomy tętna, więcej tutaj
  • Bieg z narastającą prędkością – trening w którym kolejne etapy biegu są pokonywane z coraz wyższą prędkością bez odpoczynku więcej tutaj
  • Biegi tempowe – patrz interwały LT
  • BNI – patrz bieg z narastającą intensywnością
  • BNP – patrz bieg z narastającą prędkością
  • Cross – bieg w naturalnym terenie, więcej tutaj
  • Cykl treningowy – zespół sesji treningowy rozłożony w czasie, który jest zależny od objętości i intensywności treningów
  • Czujnik tętna – urządzenie mierzące tętno
  • Drabinka – forma treningu polegająca na stopniowym zwiększaniu intensywności jednostek treningowych, aż do zakończenia treningu.
  • EPOC – zwiększona prowysiłkowa konsumpcja tlenu (z angielskiego excessive post-excercise oxygen consumption)
  • Fartlek – patrz zabawy biegowe
  • Glikogen – to paliwo najlepszej klasy. Wielocukier, którego głównym zadaniem jest dostarczanie organizmowi energii, niezbędnej do funkcjonowania, szczególnie podczas wzmożonego wysiłku
  • Glikoza – reakcja, której produktem jest pirogronian
  • Hemoglobina – jest białkiem w czerwonych krwinkach, rozprowadzającym tlen po całym organizmie. 
  • Interwał LT – Bieg na progu mleczanowym (ang. lactate treshold, LT), więcej tutaj
  • Jednostka treningowa – pojedyncze ćwiczenie lub bieg
  • Kadencja – ilość kroków przypadających na minutę biegu
  • Kwas mlekowy – Substancja uboczna gromadząca się w mięśniach podczas biegu anaerobowego
  • LTVO2 – Zużycie tlenu na progu mleczanowym
  • Marszobieg – bieg przeplatany marszem
  • Mitochondrium – wór nitkowaty, znajdujący się w komórkach i dostarczający im energii, dzięki zachodzącym w nim procesom biochemicznym
  • Mleczan – patrz kwas mlekowy
  • OWB1 – Ogólna wytrzymałość biegowa w I zakresie – najogólniej rzecz biorąc inesywnosć podczas biegu, podczas kótrej mozesz swobodni rozmawiać
  • OWB2 – Ogólna wytrzymałość biegowa w II zakresie – Intensywniejszy wysiłek, który jest męczący jednak nie na tyle, aby nie dało się go kontynuować przez kilkadziesiąt minut. Swobodna rozmowa jest utrudniona, urywane są końcówki zdań.
  • OWB3 – Ogólna wytrzymałość biegowa w III zakresie – Bardzo intensywny bieg, trudny do utrzymania przez kilkadziesiąt minut. Najczęściej odpoczynek potrzebny jest jest po kilku kilometrach. Rozmowa jest niemożliwa, co najwyżej pojedyncze słowa.
  • Piramidka – forma treningu biegowego polegająca na stopniowym zwiększaniu intensywności jednostek treningowych do środkowej części sesji treningu, a następnie stopniowym p zmniejszaniu intensywności pozostałych jednostek. Więcej tutaj
  • Pirogronian – kwas powstający podczas rozbicia węglowodanów w celu wytworzenia energii
  • Pronancja – Skłonność do lądowania zewnętrzną częścią pięty wraz z przetoczeniem stopy podczas wykonywania kroku jej zewnętrzną częścią
  • Próba czasowa – trening polegający na przebiegnięciu zadanego dystansu w jak najkrótszym czasie
  • Podbieg LT – bieg po górę na progu mleczanowym (ang. loctate treshold, LT)
  • Plan treningowy – cykl treningowy mający na celu wywołać progres zapewniający uzyskanie zadowalających wyników sportowych
  • Pułap Tlenowy – patrz VO2Max
  • Próg Mleczanowy – Granica między przemianą tlenową, a beztlenową, osiągana podczas maksymalnego wysiłku tlenowego
  • Przebieżki – krótkie żwawo przebiegnięte odcinki. Więcej tutaj
  • Przetrenowanie – Podejmowanie zbyt intensywnych treningów w porównaniu do możliwości fizycznych
  • Regeneracja – Odpoczynek między jednostkami treningowym, potrzebny na odbudowanie stanu fizycznego organizmu
  • Rezerwa tętna (RT) – RT = tętno max – tętno spoczynkowe
  • Rozbieganie – forma rozgrzewki na poziomie OWB1 lub forma schładzania
  • Rozciąganie – rozluźnianie napięć mięśniowych poprzez odpowiednie ćwiczenia
  • Rozgrzewka – bieg lub zestaw ćwiczeń rozgrzewających organizm do poziomu zmniejszającego ryzyko kontuzji oraz wywołującego samopoczucie wyzwalające bardziej chętnie podejmować zwiększony wysiłek fizyczny
  • Rytmy – krótkie powtarzalne biegi kształtujące technikę biegu, więcej tutaj
  • Schładzanie – bieg z intensywnością pozwalającą dojść do równowagi fizycznej i psychicznej po ciężkim treningu
  • Sesja treningowa – Pojedynczy trening obejmujący jedno lub kilka powiązanych jednostek treningowych
  • Skipy – ćwiczenia biegowe wzmacniające wytrzymałość biegową.
  • Strefy tętna – poziomy tętna określające intensywność wysiłku, więcej tutaj
  • Stretching – patrz rozciąganie
  • Supinacja – Skłonność do lądowania wewnętrzną częścią pięty wraz z przetoczeniem stopy podczas wykonywania kroku jej wewnętrzną częścią
  • Szybkość podstawowa – Maksymalna szybkość jaką możesz uzyskać na odcinku sprinterskim (60m, 100m , 200m, 400m)
  • Tapering – Zmiejszenie objętości i intensywności treningu przez zawodami
  • Tempo – czas w jakim pokonujemy dany dystans
  • Tempówki – patrz interwały LT
  • Test Conconiego – bieg mający określić próg mleczanowy, więcej tutaj
  • Test Coopera – bieg mający określić sprawność fizyczną, więcej tutaj
  • Tętno max – maksymalna ilość uderzeń serca podczas minuty
  • Tętno spoczynkowe – ilość uderzeń serca na minutę zaraz po przebudzeniu lub niepodejmowaniu od dłuższego czasu wysiłku fizycznego lub unikanie sytuacji stresowych
  • Trucht – najwolniejszy pod względem tempa oraz intensywnie najmniej obciążający bieg
  • VDOT – biegowa moc tlenowa oszacowana na postawie biegu
  • VO2Max – Pułap tlenowy – szersze wyjaśnienie tutaj
  • Wytrzymałość biegowa (tempowa) – Bieg na poziomie minimum OW2B kształtujący organizm i psychikę do utrzymania wysiłku przez dłuższy okres czasu
  • Wybieganie – biegi na poziomie OWB1 trwające minimum 60 minut, więcej tutaj
  • Zabawy biegowe – krótkie niekonieczne skoordynowane biegi, będące często niekonwencjonalną formą treningu biegacza, więcej tutaj
  • Zakresy tętna – patrz strefy tętna
  • Zawody próbne – próba czasowa odzwierciedlająca możliwie jak najdokładniej warunku mogące występować na zawodach
  • Zbiegi – część treningu podbiegów