Jakie tętno podczas biegania

Aby móc sobie odpowiedzieć na pytanie jakie tętno podczas biegania jest właściwe musisz sobie najpierw odpowiedzieć na inne pytanie. Czy ja w ogóle znam swoje prawidłowe tętno podczas wysiłku. Odpowiesz – oczywiście! Nie mam z tym problemu. Technologia poszła tak do przodu, że najtańszy zegarek, pulsometr mierzy już tętno. Otóż niestety nie do końca. Wszelakie urządzenia na rękę nie nadają się do mierzenia tętna nawet szacunkowego. Nawet w moim przypadku profesjonalny zegarek do treningu za 3000 zł myli się o 30 uderzeń na sekundę. Skala błędu jest absolutnie nie do zaakceptowania nawet dla amatora biegającego rekreacyjnie.

Pas telemetryczny na klatkę piersiową

Nieidealnym, ale najdokładniejszym w warunkach amatorskich sposobem na pomiar tętna jest pas telemetryczny na klatkę piersiową. Posiadając taki pas, dopiero możemy zastanawiać się nad pomiarem tętna podczas wysiłku. Zadaniem pasa mierzącego tętno jest zbieranie informacji dotyczących wyczuwalnych impulsów wynikajacych z uderzeń serca i przetwarzanie ich na język zrozumiały dla człowieka. W ten oto sposób szybko możemy dowiedzieć się jakie mamy tętno, czyli ile razy na minutę serce wypycha krew do krwioobiegu. Mierzenie tętna przy pomocy pasa telemetrycznego jest obecnie poza specjalistyczną aparaturą medyczną najdokładniejszym sposobem na pomiar tętna.

Jak wyznaczyć tętno podczas biegania.

Nawet jeśli już mamy profesjonalny sprzęt do mierzenia tętna to nadal podanie konkretnego wysiłkowego tętna jakie powinniśmy przyjąć podczas biegania nie jest takie oczywiste. Wynika to z faktu, że poziom tętna jest pojęciem względnym. Każdy z nas posiada inne tętno spoczynkowe, wysiłkowe i maksymalne. Ilość wyczuwalnych uderzeń odbieranych jako tętno, to rezulat z wielu czynników jak geny, wiek oraz poziom kondycji. Dlatego właśnie nie da się podać tego właściwego tętna dla wszystkich.

Oczywiście istnieją pewne sposoby, aby każdy mógł indywidualnie poznać swoje właściwe tętno podczas biegania. Ponadto, moim zdaniem nawet obowiązkiem każdego szanującego się biegacza jest znajomość swoich zakresów tętna odpowiadającym konkretnym intensywnościom treningowym. Ta świadomość to gwarancja treningów idealnie dopasowanych pod względem obciążenia do swoich możliwości. Dzięki temu masz pewność, że Twój progres przebiega w zgodzie z Twoim zdrowiem.

Do poznania swoich zakresów tętna niezbędna jest znajomość tętna maksymalnego. Istnieje kilka wzorów na tętno maksymalne jednak one są tak samo niedokładne, jak mierzenie tętna z nadgarstka. Najdokładniej oszacujemy tętno maksymalne poprzez maksymalny wysiłek fizyczny.

Oszacujemy, gdyż dokładny pomiar nie jest możliwy poprzez fizjonomię człowieka. Ludzki organizm nie pozwoli wejść ci na 100% swoich obrotów. Nawet najlepsi, najlepiej wytrenowani o najsilniejszej psychice biegacze dochodzą do 98-99% swoich możliwości. Dzieje się tak, gdyż organizm zachowuje bufor bezpieczeństwa, by zachować Twoje ciało przy życiu. Jeśli jesteś początkującym biegaczem będzie ci bardzo trudno wejść nawet na 90% swoich możliwości. Jednak przy zachowaniu odpowiednich wytycznych nie jest to niemożliwe.

Jak wyznaczyć tętno maksymane

W pierwszej kolejności przy wyznaczaniu tętna maksymalnego bardzo duży wysiłek musi trwać conajmniej 12 minut. Ktoś kiedyś obliczył, że to jest maksymalny czas w jakim jesteśmy w stanie utrzymać kulminacyjne zmęczenie Po tym czasie nieświadomie zwalniamy, gdyż nasze zmęczenie daje górę, a co za tym idzie i tętno nieznacznie, ale jednak spada.

Dobrze, aby w takim biegu ktoś bardziej wytrenowany nam towarzyszył. Nie tylko będzie dyktował tempo, ale też dodatkowo nas motywował do utrzymania prędkości. Jednak najlepszym testem na tętno maksymalne są zawody sportowe na 5 km. Chcąc mierzyć się z całą grupą zawodników równych i lepszych sobie, gdzie dodatkowo główna rolę gra adrenalina, nie ma lepszego sposobu na danie z siebie prawie 100% możliwości. Po takim biegu sprawdź w aplikacji swoje tętno i dodaj do niego od 7 do 10 uderzeń. Wtedy uzyskasz swoje tętbo maksymalnie.

Otrzymany w ten sposób wynik podstaw do poniższego kalkulatora, który obliczy Twoje strefy tętna. W opisie stref będziesz widział, które tętno podczas biegu odpowiada poszczególnym rodzajom treningów. Jeśli nie interesuje cię budowanie formy ani progresowanie swoich wyników sportowych, a biegasz jedynie rekreacyjnie najlepiej, gdy będziesz biegał w drugiej strefie tętna z poniższych stref. Jest to optymalne tętno wzmacniające Twój organizm, Twoje serce, a tym samym i Twoją wydolność. Co najważniejsze nie nadwyrężając Twoich stawów mięśni i innych układów w Twoim ciele, zachowując Cię z pełnym zdrowiu

Wyznacz prawidłowe tętno podczas biegania

Opis stref tętna podczas biegania

Strefy tętna to zakresy procentowe tętna maksymalnego pomagające podczas aktywności fizycznej ocenić intensywność ćwiczeń i dostosować trening do indywidualnych potrzeb. Strefy te pomagają monitorować intensywność treningu, aby osiągnąć określone cele, takie jak poprawa wydolności serca, spalanie kalorii lub zwiększenie wydolności aerobowej. Dla osób biegających sporadycznie lub rekreacyjnie najwłaświwszą strefą bę∂zie bazowa czyli do 70% ttna maksymlanego. Również amatorzy trenujący regularnie dla poprawienia sowich wyników również w tej strefie powinni wykonywać większość treningów.