Maraton w 3 godziny: Dostęp do pełnego planu treningowego dla newsletterowiczów Tydzień Długi bieg 1 Długi bieg 2 Treningprogu mleczanowego Treningpułapu tlenowego Trening szybkości Suma km 20 24 kmz prędkością z ostatniego maratonu lub z prędkością pozwalającą swobodnie rozmawiać 19 … Czytaj więcej
Półmaraton w 90 minut: Dla kogo: dla zaawansowanych Okres realizacji planu: 14 tygodni Obciążenie tygodniowe: do 60 km Elementy planu: wybieganie, podbiegi, przebieżki, crossy, rytmy Dostęp do pełnego planu treningowego dla newsletterowiczów Poszczególne aktywności w kolumnach tabeli nie sumują się na … Czytaj więcej
Plan treningowy 10 km w 40 minut: Dla kogo: dla zaawansowanych Okres realizacji planu: 16 tygodni Obciążenie tygodniowe: do 50 km Elementy planu: wybiegania, przebieżki, crossy Dostęp do pełnego planu treningowego dla Newsletterowiczów Poszczególne aktywności w kolumnach tabeli nie sumują … Czytaj więcej
5 km w 20 minut: Dostęp do pełnego planu treningowego dla newsletterowiczów Tydzień Długi bieg 1 Długi bieg 2 Treningprogu mleczanowego Treningpułapu tlenowego Trening szybkości Suma km 15 10 kmdo 75% średniej prędkości z zawodów na 10 km lub 78% … Czytaj więcej