Mięsień trójgłowy ramienia ćwiczenia – trakcja tylna łokcia

with Brak komentarzy
Mięsień trójgłowy ramienia ćwiczenia
Mięsień trójgłowy ramienia ćwiczenia
Mięsień trójgłowy ramienia ćwiczenia
poziomseriaczas
podstawowy220 s
średniozaawansowany325 s
zaawansowany230 s

Faza wstępna

Usiądź z na podwyższeniu bez oparcia (stołek, ławka, taboret), utrzymując proste plecy. Unieś w górę ramię tak, aby było przedłużeniem tułowia. Bez zmiany pozycji zegnij ramię w łokciu o 90%, aby przedramię znajdowało się za głową i było równolegle do podłogi. Drugą ręką chwyć łokieć, dla lepszej stabilizacji.

Faza kluczowa

Dłonią trzymającą łokieć pociągnij go, jednocześnie maksymalnie uginając rozciąganą kończynę w łokciu. Powinieneś poczuć napięcie w rozciąganym mięśniu, co świadczy o prawidłowości jego wykonywania.

Zalecenie:

Dla biegaczy – ze względu na udział mięśnia trójgłowego ramienia przy ruchu podczas biegu. W szczególności dla triatlonistów, gdzie jazda na rowerze oraz pływanie obciążają ten mięsień.

Wskazówki: Zbyt mocne pociągnięcie drugą dłonią nie spowoduje lepszego rozciągania. Należy uważać, aby nie wywołać zbyt dużego bólu w rozciąganych mięśniach, ponieważ może to prowadzić do nadwyrężeń.


Mięsień trójgłowy ramienia mięsień zajmujący całą powierzchnię tylną ramienia i należący do tylnej grupy mięśni ramienia, rozpięty między łopatką i kością ramienną a kością łokciową.

Składa się z trzech głów – głowy przyśrodkowej, która przylega do kości ramiennej tworząc warstwę głęboką oraz głowy długiej i bocznej leżącej na przyśrodkowej.

Głowa długa wymusza ruch w dwóch stawach – stawie ramiennym i stawie łokciowym, przy czym siła działania na staw ramienny jest większa niż na staw łokciowy. Jest ona najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowa boczna i przyśrodkowa są głowami odpowiedzialnymi za ruch wyprostny w stawie łokciowym. Siła mięśni prostowników stawu łokciowego – mięśnia trójgłowego ramienia i mięśnia łokciowego jest mniejsza niż siła mięśni zginaczy stawu łokciowego – mięśnia ramienno-promieniowego, mięśnia dwugłowego ramienia i mięśnia ramiennego.

Źródło: Wikipedia

Zostaw Komentarz