Mięsień trójgłowy ramienia ćwiczenia | ||
poziom | seria | czas |
podstawowy | 2 | 20 s |
średniozaawansowany | 3 | 25 s |
zaawansowany | 2 | 30 s |
Faza wstępna
Usiądź z na podwyższeniu bez oparcia (stołek, ławka, taboret), utrzymując proste plecy. Unieś w górę ramię tak, aby było przedłużeniem tułowia. Bez zmiany pozycji zegnij ramię w łokciu o 90%, aby przedramię znajdowało się za głową i było równolegle do podłogi. Drugą ręką chwyć łokieć, dla lepszej stabilizacji.
Faza kluczowa
Dłonią trzymającą łokieć pociągnij go, jednocześnie maksymalnie uginając rozciąganą kończynę w łokciu. Powinieneś poczuć napięcie w rozciąganym mięśniu, co świadczy o prawidłowości jego wykonywania.
Zalecenie:
Dla biegaczy – ze względu na udział mięśnia trójgłowego ramienia przy ruchu podczas biegu. W szczególności dla triatlonistów, gdzie jazda na rowerze oraz pływanie obciążają ten mięsień.
Wskazówki: Zbyt mocne pociągnięcie drugą dłonią nie spowoduje lepszego rozciągania. Należy uważać, aby nie wywołać zbyt dużego bólu w rozciąganych mięśniach, ponieważ może to prowadzić do nadwyrężeń.
Mięsień trójgłowy ramienia mięsień zajmujący całą powierzchnię tylną ramienia i należący do tylnej grupy mięśni ramienia, rozpięty między łopatką i kością ramienną a kością łokciową.
Składa się z trzech głów – głowy przyśrodkowej, która przylega do kości ramiennej tworząc warstwę głęboką oraz głowy długiej i bocznej leżącej na przyśrodkowej.
Głowa długa wymusza ruch w dwóch stawach – stawie ramiennym i stawie łokciowym, przy czym siła działania na staw ramienny jest większa niż na staw łokciowy. Jest ona najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowa boczna i przyśrodkowa są głowami odpowiedzialnymi za ruch wyprostny w stawie łokciowym. Siła mięśni prostowników stawu łokciowego – mięśnia trójgłowego ramienia i mięśnia łokciowego jest mniejsza niż siła mięśni zginaczy stawu łokciowego – mięśnia ramienno-promieniowego, mięśnia dwugłowego ramienia i mięśnia ramiennego.
Źródło: Wikipedia
Zostaw Komentarz