| Mięśnie przywodziciele | <||
| poziom | seria | czas |
| podstawowy | 2 | 20 s |
| średniozaawansowany | 3 | 25 s |
| zaawansowany | 3 | 35 s |
Faza wstępna
Stopy rozstaw na szerokość dwukrotnie większą niż szerokość barków. Dłonie oprzyj na biodrach, a stopy ustaw prosto i równolegle do siebie, aby zapewnić równowagę.
Faza kluczowa
Zegnij jedno kolano i przenieś ciężar ciała na tę stronę. W przypadku pogłębiania zgięcia kolana, a tym samym stopniowym obniżania ciała, pochylaj się lekko do przodu w celu utrzymania równowagi.
Zalecenie:
Dla płotkarzy – ze względu na konieczność utrzymania elastyczności nóg podczas skoków. Dla biegaczy przełajowych oraz osób uprawiających sporty, w których istotnymi elementami są zmiany kierunku, przyspieszenia, zatrzymania się i nagłe starty.
Wskazówki: Podczas wykonywania ćwiczenia nie zmieniaj pozycji stóp. Pochylaj ciało powoli, aby zachować równowagę. Zbyt głębokie pochylenie może skutkować bólem.
Mięsień przywodziciele – składają się z trzech głównych mięśni:
Mięsień przywodziciel wielki (łac. musculus adductor magnus) – mięsień grupy przyśrodkowej uda tworzący jego warstwę tylną.
Przyczep tego mięśnia rozpoczyna się na powierzchni przedniej gałęzi dolnej kości łonowej i na bocznej stronie guza kulszowego, ograniczając od dołu otwór zasłoniony. Jest najsilniejszym mięśniem przywodzicielem uda. Część mięśnia przyczepiająca się do kresy chropawej obraca udo na zewnątrz, a część przyczepiająca się do guzka przywodzicieli do wewnątrz w momencie, kiedy udo odwrócone jest na zewnątrz. Większa część mięśnia jest silnym prostownikiem stawu biodrowego, natomiast część położona do przodu od osi stawu biodrowego nieznacznie zgina staw biodrowy. Mięsień ten wraz z pozostałymi przywodzicielami wpływa na utrzymanie równowagi.
Mięsień przywodziciel długi (łac. musculus adductor longus) – mięsień grupy przyśrodkowej uda tworzący jego warstwę przednią.
Główną funkcją mięśnia jest przywodzenie uda, dodatkowo unosi udo i obraca je na zewnątrz. Jego wspólna czynność z mięśniem grzebieniowym i przywodzicielem krótkim umożliwia założenie nogi na nogę
Mięsień przywodziciel krótki (łac. musculus adductor brevis) – mięsień grupy przyśrodkowej uda tworzący jego warstwę środkową.
Główną funkcją mięśnia jest przywodzenie uda, dodatkowo zgina udo i obraca je na zewnątrz. Jego wspólna czynność z mięśniem grzebieniowym i przywodzicielem długim umożliwia założenie nogi na nogę.
źródłó: Wikipedia
Zostaw Komentarz