Być może nadal powtarzasz sobie: Nieee! Nic mnie nie przekona do biegania! Nienawidzę tego! Po co mi to? Co daje bieganie?! Są lepsze sposoby na zdrowie!
A może wciąż szukasz motywacji, może wciąż próbujesz, ale nawraca lenistwo, niechęć, wstręt do wysiłku fizycznego i do zmęczenia…
Jeśli tak, to w tym artykule przypomnę Ci w żołnierskich słowach o 12 podstawowych zaletach, wynikających z biegania.
Chudniesz
Nie znam osoby, która uczciwie biegając, utyłaby. Badania naukowe wyraźnie wykazują, że już najwolniejszy trucht lepiej spala tkankę tłuszczową niż najszybszy marsz.
Zdrowie psychiczne
Naukowcy udowodnili, że równomierne i rytmiczne oddychanie zapobiega sytuacjom stresowym. Jak to się ma do biegania? Biegając, nie jesteśmy w stanie inaczej oddychać, bo zwyczajnie udusilibyśmy się. Dzięki temu rytmowi oddechu podczas biegania wiele osób lepiej sobie radzi ze stanami lękowymi i stresem.
Lepszy sen
Aktywność fizyczna, zmęczenie fizyczne, dotlenienie oraz inne prozdrowotne czynniki, wynikające z z biegania, wspomagają zdrowy i dobry sen. Osoby regularnie biegające znacznie rzadziej cierpią na bezsenność i inne zaburzenia snu. Jest to szczególnie widoczne u osób trenujących w godzinach porannych.
Odporność immunologiczna
Biegając, szczególnie w chłodne dni, hartujesz organizm poprzez styczność chłodnego powietrza na zewnątrz z rozgrzanym od środka ciałem. Rozgrzanym w wyniku wysiłku fizycznego. Hartując w ten sposób organizm, zwiększasz jego odporność. Jesteś mniej podatny na infekcje i wirusy. Więcej o naturalnym budowaniu odporności z wsparciem w postaci biegania przeczytasz w moim e-booku.
Wzmacnianie serca
Nic tak pozytywnie nie wypływa na Twój układ krążenia, a tym samym jego centralny ośrodek czyli serce, jak długie i spokojne wybiegania. Tak jak podnoszenie ciężarów rozbudowuje mięśnie, tak samo odpowiednie bieganie rozbudowuje i wzmacnia serce. Mięsień ten staje większy, pojemniejszy, bardziej elastyczny. Dzięki wolnym bieganiom unikniesz chorób układu krążenia na starość.
Obniża zły cholesterol
Bieganie poprawia krążenie krwi. Podczas biegania aerobowego (patrz tu: bieg aerobowy) następuje lepsze spalanie substancji zawartych we krwi. Dzięki temu zmniejsza się także stężenie w surowicy krwi frakcji LDL – a więc złego cholesterolu. To zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Przypomnę. że zbyt duża ilość lipoprotein LDL tworzy w ściankach naczyń krwionośnych blaszki miażdżycowe. Miażdżyca może powodować chorobę niedokrwienną serca prowadzącą m.in. do:
- zawału mięśnia sercowego,
- udaru mózgu,
- tętniaka aorty brzusznej,
- niedokrwienia kończyn dolnych,
- chromania przestankowego.
Zapobiega cukrzycy
Cukrzyca to nic innego jak upośledzenie tolerancji glukozy. Biegając, potrzebujemy więcej energii, która jest czerpana z glukozy. Biegając regularnie, utrwalamy w organizmie umiejętność bieżącego spalania glukozy, dzięki czemu zapobiegamy sytuacji, w której organizm nie będzie jej tolerował, gdyż będzie przyzwyczajony iż jest ona niezbędna do produkcji energii.
Wzmacnia stawy i kości
Podobnie jak konsekwentne zwiększanie obciążenia na siłowni buduje masę mięśniową, tak regularne bieganie wzmacnia stawy i kości. Organizm ludzki potrafi się dostosować do różnych sytuacji. Gdy chodzimy boso, nasza skóra na stopach staje się grubsza i tym samym odporniejsza na urazy. Podczas biegu bardziej eksploatujemy nasze stawy i kości. Wówczas dla organizmu podświadomie stają się one kluczowym elementem, któremu należy dostarczać odpowiednie substancje do właściwego funkcjonowania. Dzięki temu możemy na starość uniknąć wielu chorób związanych ze stawami i koścmi, jak zwyrodnienia czy osteoporoza.
Bieganie odmładza
Najnowsza teoria naukowców mówi, iż długotrwałe wytrzymałościowe obciążenie organizmu połączone z rytmicznymi ruchami uruchamia w mózgu procesy neurogenezy czyli produkcji nowych neuronów. To z kolei powoduje, że nasz mózg wolniej się starzeje, a tym samym ma lepszą kontrolę nad wszystkim procesami w naszym ciele. Szybciej się regenerujemy, szybciej przychodzimy rekonwalescencje po urazach.
Sprawniejszy umysł na starość
Wyżej wspomniana neurogeneza odpowiada również za procesy myśleniowe. Dzięki temu na starość osoby biegające lepiej zapamiętują i kojarzą niż ich rówieśnicy nie biegający w przeszłości.
Lepsze trawienie
Biegając zwiększamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne. To z kolei powoduje, że nasz organizm jest bardziej wybredny. Stara się zrobić wszystko, aby zapewnić jak najwięcej energii, dzięki temu lepiej trawimy i unikamy wielu chorób żołądkowych.
Działa antydepresyjnie
Nie jest tajemnicą, że podczas biegania wydzielają się tzw. endorfiny, czyli hormony szczęścia. Dodatkowo wiele osób odbiera bieganie jako samorozwój oraz doskonalenie się. Wielu biegaczy przekonuje się, że ich pokłady możliwości znajdują się o wiele dalej niż początkowo myśleli. To z kolei podbudowuje ich psychicznie oraz pozytywnie oddziałuje na psychikę i zdrowie fizyczne oraz motywację do działania.
Zostaw Komentarz