Świadomość odnośnie zdrowego trybu życia w społeczeństwie wciąż rośnie. Wiele osób nie zadaje już sobie pytania „czy”, ale „ile”. Ile kroków dziennie należy pokonywać, aby zapewnić sobie zdrowie? Inne z pytań przewijających się w Internecie: 10000 kroków ile to kilometrów?
Te i podobne pytania dowodzą, że ruch to zdrowie, z czego już chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę.
Pytanie stawiane przez początkujących: Ile kroków dziennie należy wykonywać, aby osiągnąć zamierzony cel? jest bardzo trafne. W tym artykule postaramy sobie na to odpowiedzieć.
Mało tego, na końcu tego artykułu skorzystasz z kalkulatora pomagającego przeliczyć kroki na kalorie (kliknij aby od razu przejść do kalkulatora). Bo jak wiemy to nadwaga, czyli zbyt duża liczba kalorii jest przyczyną wielu dolegliwości i chorób.
A naukowcy już od kilku lat informują, że zwyczajne stawianie kroków, a więc chodzenie, jest dobrą formą dbania o zdrowie dla osób starszych i chorych. Od siebie dodam, że jest to znakomity wstęp do rozpoczęcia swojej przygody z bieganiem, które jest najlepszą formą dbania o kondycję, sylwetkę i zdrowie.
10000 kroków ile to kilometrów?
Ile kroków dziennie należy wykonywać? Odpowiedź zależy od tego, jaki cel sobie obierzemy. Jednak warto wziąć po uwagę predyspozycje zdrowotne. Jest wiadome, że inna ilość kroków dotyczy osoby starszej, inna młodej. Przyjęło się, że około 10 tysięcy kroków dziennie jest odpowiednią ilością dla budowania naszego zdrowia na wielu płaszczyznach.
Taka ilość nie jest przypadkowa. 10 000 kroków to wystarczająca ilość kilometrów lub minut aktywności, pozwalająca naszemu organizmowi zapoczątkować korzystne zmiany. Zapytasz: 10000 kroków ile to kilometrów właściwie?
To zależy od aktywności. Inną ilość kilometrów pokonamy idąc, a inną podczas biegu. Spacer pozwoli pokonać około 5 kilometrów, podczas biegu nawet do 10 km. Jak wspomniałem wyżej, już taka ilość kilometrów jest wystarczająca do rozpoczęcia pewnych zmian fizjologicznych w naszym ciele.
Jednak ilość przebytych kilometrów będzie zależała od wielu czynników. Podstawowym z nich jest szybkość stawiania kroków. Czym szybciej stawiamy kroki o tej samej długości – to postawimy ich więcej, a tym samym pokonamy dłuższy dystans. Długość kroku jest zależna m.in. od wzrostu.
Pod tym linkiem znajdziesz przelicznik kroków na kilometry.
Ile kroków dziennie dla zdrowia?
Odchudzanie
Codziennie chodzenie, czyli stawianie dużej ilości kroków, znacząco przyczynia się do polepszenia zdrowia na wielu płaszczyznach.
Pierwszym z nich jest kwestia nadwagi. Co prawda, chodząc nie stracisz widocznej nadwagi. Przyjmując jednak dzienny limit dziesięciu tysięcy kroków podczas biegu przy powtarzalności trzech razy w tygodniu zaczniesz znacząco tracić na wadze. Bardzo ważne, aby nie starać się za wszelką cenę od pierwszego dnia narzucać sobie takiego limitu. Jeśli nie miałeś styczności z bieganiem, rozpocznij od spacerów. (Jeśli chcesz zacząć bieganie, tutaj znajdziesz porady i plany dla początkujących).
10 000 kroków dziennie, ile nie byłoby to kilometrów, podczas spaceru nie wyczerpuje nawet początkującej osoby. Abyś miał jasność, ile kroków dziennie wpływa na zmniejszenie wagi, na końcu tego artykułu możesz skorzystać z przelicznika kroków na kalorie.
Psychika
Podczas długich aktywności fizycznych, także spacerów lub biegów o dużej ilości kroków, dostatecznie dotleniamy nasz organizm, w tym mózg. Naukowcy udowodnili, że równomierne i rytmiczne oddychanie pomaga zmniejszyć poziom stresu w organizmie. Biegając lub idąc rytmicznie, jesteśmy zmuszeni również zacząć rytmicznie oddychać, bo zwyczajnie udusilibyśmy się. Dzięki temu rytmowi oddechu podczas stawiania kroków wiele osób lepiej sobie radzi ze stanami lękowymi i stresem.
Sen
Duża ilość kroków podczas całego dnia wspomaga zdrowy i dobry sen. Osoby regularnie stawiające minimum 10 tys. kroków dziennie znacznie rzadziej cierpią na bezsenność i inne zaburzenia snu. Jest to szczególnie widoczne u osób, które korzystają ze świeżego powietrza w godzinach porannych.
Odporność przez wirusami
Chodzenie lub bieganie, szczególnie w chłodne dni, hartuje organizm i zwiększa odporność immunologiczną. Jesteś mniej podatny na choroby wirusowe. Więcej o naturalnym budowaniu odporności nie tylko poprzez aktywność fizyczną przeczytasz w moim e-booku.
Serce
Nic tak pozytywnie nie wypływa na Twój układ krążenia, a tym samym jego centralny ośrodek czyli serce, jak długie i spokojne aktywności na świeżym powietrzu! Długie spacery są ku temu znakomite. Mięsień ten staje większy, pojemniejszy, bardziej elastyczny, a tym samym bardziej wytrzymały. Dzięki stawaniu dużej ilości kroków dziennie ograniczysz ryzyko chorób układu krążenia w późniejszych latach.
Cholesterol
Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi. Podczas zmęczenia krew szybciej krąży i następuje lepsze spalanie substancji zawartych we krwi. Dzięki temu zmniejsza się stężenie w surowicy krwi frakcji LDL – a więc tzw. złego cholesterolu. Zbyt duża ilość lipoprotein LDL tworzy w ściankach naczyń krwionośnych blaszki miażdżycowe. Miażdżyca może powodować natomiast chorobę niedokrwienną serca prowadzącą m.in. do:
- zawału mięśnia sercowego,
- udaru mózgu,
- tętniaka aorty brzusznej,
- niedokrwienia kończyn dolnych,
- chromania przestankowego.
Przelicz w zamieszczonym tu kalkulatorze 10000 kroków ile to kilometrów, a uzyskasz wynik, ile kilometrów warto pokonywać, aby znacznie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
Cukrzyca
Cukrzyca to nic innego jak upośledzenie tolerancji glukozy. Jeśli biegamy, potrzebujemy więcej energii, która jest czerpana z glukozy. Biegając regularnie, utrwalamy w organizmie umiejętność bieżącego spalania glukozy, dzięki czemu zapobiegamy sytuacji, w której organizm nie będzie jej tolerował. Ciało będzie przyzwyczajone, że glukoza jest mu niezbędna do produkcji energii.
Stawy i kości
Podczas długich spacerów bardziej eksploatujemy nasze stawy i kości. Wówczas dla organizmu podświadomie stają się one kluczowym elementem, któremu należy dostarczać odpowiednie substancje do właściwego funkcjonowania. Dzięki temu możemy na starość uniknąć wielu chorób związanych ze stawami i kośćmi, jak zwyrodnienia czy osteoporoza.
Umysł
Chodzenie i bieganie wpływa również na procesy myślowe. Dzięki regularnej aktywności na starość osoby spędzające dużo czasu na świeżym powietrzu lepiej będą zapamiętywać i kojarzyć niż ich rówieśnicy, którzy nie pokonują dużej ilości kroków w ciągu dnia.
Kalkulator Ile kroków dziennie oraz przelicznik 10000 kroków ile to kilometrów
Poniżej masz możliwość skorzystania z dwóch kalkulatorów.
Przelicznik minut na kalorie pozwoli oszacować przełożenie Twojej aktywności na ilość spalonych kalorii. To co powinieneś podać to Twoja waga oraz czas, który przeznaczyłeś na aktywność. Istotnymi wskaźnikami dla prawidłowego oszacowania ilości spalonych kalorii jest tempo i ukształtowanie terenu. Obydwa parametry znacznie wpływają na zmęczenie, a więc pobór tlenu i w konsekwencji na spalanie kalorii.
W drugim przeliczniku dla dokładniejszego obliczenia spalonych kalorii należy podać ilość wykonanych kroków.
Dzięki tym kalkulatorom możesz oszacować, ile kroków dziennie musisz wykonywać dla osiągnięcia swojego celu.
Drugi kalkulator pozwoli przeliczyć Twoje kroki na kalorie w przypadku, gdy Twój krokomierz nie posiada takiej funkcjonalności.
Pod tym linkiem znajdziesz więcej darmowych kalkulatorów m.in.:
