Mięśnie skośne brzucha – skręt tułowia leżąc

Mięśnie skośne brzucha
poziom	seria	czas
podstawowy	2	20 s
średniozaawansowany	3	25 s
zaawansowany	3	30 s

Faza wstępna

Połóż się na boku. Nogę, która jest na górze, wysuń do przodu, a tę na dole cofnij. Stopy przez cały czas powinny dotykać podłoża. Rękę znajdującą się na dole możesz oprzeć na nodze lub na podłodze, obok nogi. Górne ramię powinno być wyprostowane i skierowane do przodu.

Faza kluczowa

Wykonaj skręt tułowia tak, aby górną rękę znajdującą się z przodu przenieś do tyłu. Staraj się dotknąć nią podłogi za plecami. Zatrzymaj ruch i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, rozciągając mięsień skośny zewnętrzny jednego boku i mięsień skośny wewnętrzny drugiego.

Zalecenie:

Dla wszystkich biegaczy, ponieważ od dobrego stanu mięśni brzucha zależy równowaga tułowia oraz prawidłowe oddychanie; szczególnie zalecane dla triatlonistów.

Wskazówki: Ćwiczenie wykonuj powoli, szczególnie jeśli cierpisz na bóle lub schorzenia kręgosłupa. Jeśli to możliwe, nie kładź się na bardzo twardej powierzchni.

Mięśnie skośne brzucha możemy podzielić na dwa rodzaje. Mięsień skośny zewnętrzny oraz mięsień skośny wewnętrzny. Ten pierwszy odpowiada za zginanie kręgosłupa i obracanie tułowia w stronę przeciwną, zgina kręgosłup do przodu i pociąga klatkę piersiową ku dołowi, zgina i pochyla w bok oraz unosi miednicę.

Mięsień skośny wewnętrzny brzucha natomiast odpowiada za jednostronnie obracanie i zginanie tułowia w tę samą stronę oraz obustronne zginanie tułowia do przodu. Współpraca z mięśniem skośnym zewnętrznym sprawia możliwość bocznego zgnania tułowia.

Źródło: Wikipedia