Gdy słyszymy wyrażenie „zabawa biegowa” często przechodzi nam przez myśl: To nie dla mnie, przecież zabawy są dla dzieci. Najpierw praca, potem zabawa. Jeśli nie przemawia do Ciebie termin zabawa biegowa, to może lepiej brzmiący Fartlek spowoduje, że zainteresujesz się … Czytaj więcej

Powszechną stała się wiedza, że bieg interwałowy rozwija czy poprawia nasz pułap tlenowy. O pułapie tlenowym można wyczytać w jednym z postów na tej stronie, a właściwie o jego maksymalnym poziomie (VO2max) mającym wpływ na nasze wytrenowanie. W tamtym wpisie … Czytaj więcej

Rytm, czyli regularna powtarzalność. Robić coś rytmicznie, czyli powtarzalnie i żwawo. Na tym też polegają rytmy, bieganie których będzie tematem tego wpisu. Ten rodzaj treningu poprzez szybkie, skupione na sylwetce i technice biegi, ma w nas wyćwiczyć pewien schemat, który … Czytaj więcej

Według mnie najlepsza forma treningu. Podbiegi to również interwały. Trenujemy siłę, wytrzymałość i pułap tlenowy. W podbiegach nie jest najważniejsza prędkość, a styl ich wykonywania, bo to stylem trenujemy siłę. Kiedy byłem jeszcze młodym chłopakiem i szukałem swojego miejsca w … Czytaj więcej

Wyobraźmy sobie sytuację, gdy dwóch śmiałków zdecyduje się podjąć wyzwanie, który z nich przebiegnie szybciej 10 km. Zakładamy, że obaj posiadają podobne predyspozycje oraz wyniki. Jeden biegnie po płaskim terenie, a drugi w górach. Chyba nie trudno się domyśleć, który … Czytaj więcej

Wolne wybiegania to najważniejszy środek treningowy z kilku względów. Wspomaga powiększenie/rozrost mięśnia sercowego, co w konsekwencji daje możliwość przepompowywania większej ilości krwi, w której znajduje się tlen, co jest kluczowym czynnikiem podczas biegania. Tlen natomiast jest niezbędny nie tylko do oddychania. Przede … Czytaj więcej