Plan treningowy bieganie

przez on with Brak komentarzy
plan treningowy bieganie

Czy przeglądając kiedyś jakiś plan treningowy na bieganie myślałeś: Hmm, no nie wiem, czy to jest dobre… Czy da zmierzony efekt? No i ten ciągły brak czasu na cokolwiek innego…? A jednak lubisz biegać, złapałeś bakcyla, myślisz o swoim pierwszym biegu dystansowym. A może w końcu czas na poprawienie życiówki, bo stara zalega już kilka lat. Chciałbyś się do takiego biegu solidnie przygotować, ale brakuje motywacji, bo przerobiłeś już kilka planów i to kompletnie nie działa.

A może nie wiesz, od czego zacząć? Albo na jakie aspekty zwrócić uwagę, aby odnotować progres?

Wiesz, że na tym portalu znajdują się darmowe plany treningowe na każdy z kluczowych dystansów od 5 km do maratonu dla różnych grup zaawansowania? Nie są to zwykłe plany treningowe. Nie polegają one na tłuczeniu żmudnych kilometrów przeplatanymi raz w tygodniu interwałami. Innymi słowy, nie są to plany uniwersalne pod każdego. Z naturalnych względów nie mogą być, gdyż każdy z nas jest inny. Jednego planu nie można dostosować do wszystkich. Oczywiście, będziesz musiał wybiegać i wypocić swoje. Jednak plany te diametralnie różnią się od innych, które znajdziesz w internecie.

  • Przede wszystkim są one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
  • I co najważniejsze, sam decydujesz, kiedy taki trening wykonać.

Można rzec, że wymagają od Ciebie myślenia. Musisz być jednocześnie swoim trenerem i zawodnikiem.

Specyfika planów

Przykładowo plan na pobiegnięcie 5 km w 30 minut nie zakłada z góry, że jesteś gotowy do treningu pod to tempo. W pierwszych tygodniach zgodnie z planem należy wykonać test sprawdzający, który dopasuje treningi pod Twój aktualny poziom wytrenowania.

Dopiero po takim teście jednostki treningowe zostaną dopasowane do Twoich bieżących możliwości. Stanie się to po oszacowaniu czasu, w jakim wykonasz test. Na tej bazie dostosowane zostanie tempo poszczególnych treningów. Idealnie byłoby biegać w oparciu o tętno. Jeśli masz taką możliwość, zalecam realizować treningi w stosunku do tętna maksymalnego lub rezerwy tętna (kliknij na te pojęcia, by dowiedzieć się więcej o nich w kontekście biegania). Idealnie gdybyś posiadał pas telemetryczny. W takim przypadku masz pewność dokładnego pomiaru tętna, a co za tym idzie tempa biegu. Jednostki treningowe w takich przypadkach będą dopasowane perfekcyjnie. Tu więcej o napiersiowym pomiarze tętna.

Co kilka tygodni następuje sprawdzenie Twojego progresu poprzez tzw. próbę czasową lub zawody próbne. Ma to na celu zweryfikowanie założeń treningowych i korektę obciążenia treningowego.

Mało tego. Plany zostały ułożone tak, abyś to Ty w natłoku swoich codziennych obowiązków, jako amator biegania sam decydował kiedy jest najlepszy moment na realizację danej jednostki treningowej. Przykładowo nie musisz realizować treningu w poniedziałek czy środę. Plan określony jest w przedziałach tygodniowych i Ty sam decydujesz, kiedy jest odpowiedni moment na jego realizację. Jedynym warunkiem jest ten, by nie biegać dwóch trudnych treningów dzień po dniu.

(Te wszystkie informacje znajdziesz w opisie każdego planu treningowego – wszystkie najważniejsze informacje w jednym miejscu).

Po co realizować plan treningowy na bieganie?

Każdy opracowany tu plan treningowy na bieganie jest dobrym rozwiązaniem nie tylko wtedy, gdy chcemy poprawić swój wynik czy pobiec pierwszy bieg długodystansowy. Korzystanie z poniższych planów treningowych świetnie ćwiczy dobre nawyki – konsekwencję. Człowiek buduje w sobie umiejętność samozaparcia, staje się regularny, a to niesamowicie wpływa na codzienne życie.

Jest jeszcze jeden aspekt. Kiedy już zarazimy się zamiłowaniem do biegania i chcielibyśmy robić postępy, często następuje marazm i problem z odnotowaniem progresu. Jest to wina właśnie biegania bez konkretnego planu treningowego na bieganie. Biegamy bez składu i ładu. Część osób nie wychodzi poza spokojne truchtanie. Inni dla odmiany trenują zbyt intensywnie, myśląc, że tylko taki rodzaj treningu jest efektywny. 

Z tego względu również warto mieć plan treningowy na bieganie, który poprowadzi za rękę z tygodnia na tydzień.

Ktoś powie: Fajnie i pięknie, ale jednak do realizacji planu trzeba mieć czas. My amatorzy przeznaczamy na bieganie czas wolny, a dla zawodowców to jest praca. Oczywiście z tym nie da się polemizować, jednak da się ułożyć plany treningowe w ten sposób, aby nie kolidowały z naszymi codziennymi obowiązkami. Poniżej przedstawiam plany treningowe na bieganie dla różnych dystansów i grup zaawansowania. Dzięki nim nie musisz zastanawiać się, co jutro pobiegać.

Gorąco namawiam Cię do skorzystania z przedstawionych poniżej planów treningowych.

A osoby rozpoczynające swoją biegową przygodę, zapraszam na stronę: Plan treningowy bieganie dla początkujących.

Plany treningowe

Plan treningowy na bieganie